fbw a b

Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

Chodziło mi raczej o coś takiego: Zestaw FBW "A" - na siłownie. Zestaw FBW "B" - domowy. Układasz calutki zestaw a nie tylko jedno cw na bicka kapujesz? ;)

Fakt, bo on był strasznie zatwardziały co do tego planu ;) Nie dopuszczał A/B i jakichś zamienników, by urozmaicić. A FBW wcale nie musi być nudne ;P

[...] mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-22 09:47:38 Pn: A Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy. tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie [...]

Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]

przez 3 tygodnie, a ciężary.. po najmniejszej linii oporu hehe :( gdzieś mam zeszyt z rozpiską, jak znajdę to powklejam.. ostatnio próbowałam ten trening FBW (A i B) to wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga + po każdej stronie całe 2,5kg hehe) a w przysiadzie(robiłam taki aż uda dotknęły łydek) dałam se w sumie 15kg i biednie było ze mną za 3 [...]

uczę się :) nie chce byc taki ze bede jadl ciagle jedno i mial ciagle 1 plan treningowy (FBW bez podzialu) to by bylo najgorsze ;d póki co plan FBW mam z podziałem A,B / co do diety stopniowo dowiaduje sie nowych rzeczy ;D np. ostatnio dowiedzialem sie ze warto robic shake bialkowy,teraz o tych tluszczach,wiem ze przed trenigniem wegle,po trenigu [...]

A mogłabym sobie dorzucić jako 4dzien treningowy taki luźny dzień nog:) i jakis kompleks sztangowy jako 5? Bo nigdy nie robiłam fbw więc ciężko mi się odnaleźć ale ćwiczenia mi pasują bo takie klasyki . Tylko nie bardzo wiem co to za miękkie nogi :) Jeśli byłabym Twoim trenerem powiedziałabym że w pierwszym etapie nie dokładaj treningu dołu bo [...]

Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

FBW A. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU B. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.MC [...]

Kolega napisał, że je te 6 posiłków dziennie, do tego suplementuje sie BCAA, myśle że jak trenował już do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

Dlaczego dziala trening z dupy? Dlatego poniewaz trening jest to w tym przypadku szok dla miesni, ktore regauja na taki szok wzrostem. Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem? Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do [...]

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Poprzedni plan fbw, 3 treningi tygodniowo dwa zestawy robione na przemian: Zestaw A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 - Rozpiętki 12/10/8 Plecy: - Wiosło sztangą 12/10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - [...]

Myślałem żeby zrobić fbw co 2 dni tzn. pn-śr-pt-nd itd czyli 4dniowe wypadałyby co 2tygodnie i byłby to plan A-B-A-B. rion10 co o tym myślisz? push/pull też dobry pomysł ale jeszcze jak mógłbyś mi coś doradzić co do tego fbw/

FBW A MC 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drazku 3s B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s Wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Robisz Pon A Śr B Pt A 2tydzień robisz na zmiane Pon B Śr A Pt B itp. Pzdro

wogole teraz planuje zmiane treningu a teraz jechałem treningiem typu MASS michaila.zamierzam zmienic i nie wiem czy split czy tez fbw.robiłem juz FBW 15 10 5 i byłem zadowolony.słyszałem o FBW rozłozonym na 3 treningi a nie na dwa A B.Mozecie do tego dac jakis link???